Na co wpływa?
Najprostsza możliwa odpowiedź – prawdopodobnie na wszystko 🙂 a mówiąc konkretniej – witamina D wykazuje działanie plejotropowe, czyli naprawdę wpływa na wiele aspektów zdrowotnych w naszym organizmie. Odpowiednie stężenie witaminy D we krwi warunkuje zdrowe kości, odporność organizmu, profilaktykę chorób – od cukrzycy i insulinooporności przez choroby serca, aż po choroby nowotworowe.
Ile witaminy D spożywać?
Według zaleceń osoby o prawidłowej masie ciała (według wskaźnika BMI) powinny przyjmować 2000 UI/dziennie, osoby u których wartość BMI wskazuje nadwagę/otyłość powinny sięgnąć po preparat dostarczający 4000 UI/dziennie. Jednak najlepszym sposobem ustalenia odpowiedniej dla nas dawki witaminy D jest oznaczenie jej stężenia w surowicy krwi i konsultacja z lekarzem w celu ustalenia optymalnej suplementacji.
W jakim okresie przyjmować suplementacje?
Szczególny nacisk na suplementację należy zwrócić w miesiącach jesienno-zimowych (czyli według zaleceń od początku października do końca kwietnia) – w okresie wiosenno-letnim witaminę D pozyskujemy z syntezy słonecznej. Jest ona możliwa po spełnieniu kilku warunków:
– codziennym przebywaniu na słońcu pomiędzy godziną 10, a 15;
– odsłonięcie 80% powierzchni ciała;
– niestosowaniu kremów z filtrem.
– niebo jest bezchmurne.
Jeśli któryś z tych warunków nie zostaje spełniony synteza skórna jest utrudniona. Dlatego też warto rozważyć wprowadzenie suplementacji witaminą D przez cały rok.
Jakie są konsekwencje niedoboru i nadmiaru witaminy D?
O czym warto pamiętać to fakt, że zarówno niedobór, jak I nadmiar witaminy D w naszym organizmie może doprowadzić do negatywnych skutków. Objawy niedoboru to złamania kości, osłabienie odporności, wystąpienie chorób tj. Cukrzyca, PCOS, insulinooporność. Natomiast nadmiar witaminy D w organizmie objawia się osłabienie, trudności w koncentracji, senność, wymioty, zaparcia. Warto pamiętać, że zdecydowanie częściej występują niedobory witaminy D. Jej nadmiar występuje niezwykle rzadko (np. jako efekt nadwrażliwości na witaminę D) – suplementacja zgodna z zaleceniami/promieniowanie słoneczne nie doprowadzają do objawów nadmiaru witaminy D.
Jak przyjmować witaminę D?
Witamina D należy go grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, co oznacza, że do prawidłowego działania potrzebuje właśnie tłuszczu. Dlatego najlepiej przyjmować ją podczas spożywania posiłków. Dodatkowo ze względu na doniesienia, które mówią, że witamina D może zaburzać produkcje melatoniny (czyli hormonu, który wpływa na nasz sen) warto przyjmować ją w pierwszej połowie dnia. Najlepszym wyborem będzie więc przyjmowanie suplementu podczas śniadania.