Zdrowe odżywianie to nie tylko to co jemy, ale równie ważne jest to co PIJEMY. Zobacz, co warto pić, czy kawa nas odwadnia i co polecam zaznaczać na plastikowej butelce wody 
Na sam początek – odpowiednią, czyli jaką? Ilośc ta zależy od masy ciała – na każdy jej kilogram przypada 30 ml płynów. Dla osoby o wadze 60 kg będzie to więc 1,8 l, a dla osoby ważącej 90 kg – 2,7 l. Dlatego pamiętaj – wszystko jest kwestią indywidualną.
Jakie płyny wliczają się w ten bilans? Wszystkie, które wypijamy w ciągu dnia – woda, kawa, herbata, mleko, woda zawarta w warzywach, owocach i innych produktach. Wszystkie płyny nas nawadniają (dotyczy to również kawy, która kiedyś była uznawana za napój wypłukujący magnez – dziś wiemy, że to mit ;)), jednak nie każdy napój będzie tym, którego nasz organizm potrzebuje najbardziej (ale to też zależy indywidualnie od osoby).
A najbardziej nasz organizm potrzebuje wody i najlepiej, aby to woda była głównym płynem, który wypijamy w ciągu dnia, a pozostałe napoje były tylko dodatkami.
Co zrobić, aby wypijać więcej wody w ciągu dnia? Jest na to kilka sposobów:
– aplikacje do monitorowania ilości wypitej wody – są skuteczne, o ile faktycznie powiadomienie zmotywuje nas do wypicia wody, a nie do jej wyłączenia, żeby nam nie przeszkadzała jak poranny budzik 
najłatwiej zadbać o szklankę wody w pobliżu i sięgnięcie po nią od razu, jak tylko aplikacja przypomni, że czas uzupełnić płyny.
– jeden dzień = jedna butelka – o co chodzi? O wypijanie butelki 1,5 l w ciągu jednego dnia. Aby ta metoda była skuteczniejsza można na butelce markerem wyznaczyć poziomy i opisać je godzinami, w których dany poziom wypicia wody ma zostać osiągnięty. Tak jak na poniższym zdjęciu:
Jeśli kupowanie wody w plastiku jest dla Ciebie sprzeczne z ekologią zamiast butelki zainwestuj w dzbanek filtrujący lub karafkę, przygotuj naklejki z godzinami, oznacz dzbanek i pij na zdrowie.
– wypijanie szklanki wody do każdego posiłku – jest to metoda, która sprawdza się u większości moich podopiecznych. Regularne wypijanie płynów jest tak samo ważne jak regularne posiłki u warto to połączyć – spożycie posiłku połącz z wypijaniem szklanki wody. Nie musisz przepijać każdego kęsa, ale zadbaj, aby pełnowartościowy posiłek zakończyć wypiciem wody. Przygotuj sobie szklankę wody już podczas przygotowania posiłku, postaw na stole w widocznym miejscu – dzięki temu zwiększysz szansę na opróżnienie szklanki. Czy popijanie posiłku np. Herbatą będzie równie dobre? Połączenia posiłków z ciepłymi napojami typu kawa/herbata nie zaleca się osobom, które mają niedobory żelaza we krwi – związki zawarte w kawie u herbacie wpływają negatywnie na wchłanianie żelaza więc lepszym wyborem będzie na pewno woda.
Każda metoda ma swoje plusy i minusy – najlepiej przetestować na sobie wszystkie i wybrać jedną, która będzie dla Ciebie najskuteczniejsza.